想要练出性感的腹肌?按照这组动作步骤练,一个月就看练出马甲线

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什么样的身体是好身体?每个人都有不同的标准和不同的观点。有些人喜欢尽可能的瘦,有些人喜欢丰满和时尚,还有一些人会追求线条感。有些人会注重整体协调,而其他人只喜欢修长的双腿。有些人最关心上肢的身体,有些人更关注下肢的身体,等等。这是因为每个人的观点和审美观都不一样,所以他们会朝着自己喜欢的方向努力和发展。

但是有一个部分太神奇了,大多数人都喜欢它。男人和女人都非常喜欢它。当然,因为我喜欢它,我也希望我能拥有它,还有很多人在追求它。这部分是我们身体中部的前部,腹部。男性更喜欢强壮、匀称的腹部肌肉,不管是8块还是6块,而女性可能更喜欢腹部紧绷、扁平,最好有漂亮的线条,并且还希望有马拉的线条。

和abs确实是每个人都有的,但问题是不能展示它们。虽然每个人都有,但要表现出来并不容易。因为这需要我们有一个足够低的身体脂肪率,而且男女的指标是不同的,男性应该低于15%,而女性可以略高一些,在22%左右。然而,这还不够。它只会显示腹部肌肉。我们还需要增加腹部肌肉的厚度,以便使腹部肌肉的轮廓清晰明显。这样的腹部肌肉很好看。

所以一般来说,有两种方法可以锻炼腹部,一种是减少脂肪,另一种是加强腹部训练来增加厚度。在减少脂肪方面,控制饮食,打破不良饮食习惯,保持经常锻炼。为了增加腹部肌肉的厚度,除了锻炼腹部没有什么可说的。当然,如果你想成功减肥,将来你不会看到皮肤松弛或下垂,你应该在减肥的时候增加一些腹部锻炼,然后在完成后做有氧运动。这听起来很简单,但仍然很难做到。

行动1:左右触摸你的脚

仰卧,两腿分开弯曲,用你的两个脚掌踩在地上,双臂伸直在身体两侧。下背部应始终贴近地面,上背部应提离地面,头部和颈部应固定,腹部应收紧,两侧应分别旋转。在转身的同时,你也应该用同一只手在同一侧触摸脚的位置18次。

行动2:直腿收腹

仍然仰面躺在地上,伸直双腿,垂直于地面。如果你觉得有点困难,你也可以交叉双脚来保持身体稳定。两臂向前伸直,身体在腹部发射力的作用下抬起,双手触脚,停在顶点,然后恢复18次。

行动3:仰卧,交替弯曲膝盖,抬起双腿

从头部到腰部和背部与地面无缝连接。自然地将双臂放在身体两侧,眼睛向上看,腹部收紧。两条腿轮流抬起膝盖。抬起膝盖时,使大腿垂直于地面。双腿应该交替连贯地进行。身体的其他部分应该始终保持稳定,并做18次。

行动4:仰卧,弯曲膝盖,扭转

伸展身体两侧的手臂,这样你的手臂就可以连接并垂直于上身。躺在地上,从头部到臀部,两条腿也应该在一起,用脚掌踩在地上。身体的上部保持固定,下部左右旋转。在旋转过程中,保持你的脚离开地面,保持你的腿尽可能靠近地面18次。

这组动作可以一次3-4组完成,总时间约为10分钟。如果身体仍处于脂肪减少期,除了这一系列运动的训练外,还需要有氧运动。无论是减肥还是塑形,饮食控制必须随时进行。腹部肌肉中怎么会出现大肚子?按照步骤去做,需要减肥和塑形。