天天喊着要减肥,但是你真的了解减肥吗?你应该这样做

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最近,我开始听到人们对我说,“我不胖,也就是说,我肚子里有很多肉。一旦我坐下,我会有几层。如果我不想减肥,如果我想减肥,我应该怎么做?”抓住疫情期间的难得时间,打造好身体!

什么是减肥?

小胃、桶腰和小粗腿是我们最想扔掉的肉。它们实际上是基因留给我们储存脂肪的地方,脂肪可以说是人体储存的紧急能量,以防止你在残酷的生活环境中饿死。尽管体内脂肪细胞的数量从出生起就保持不变,但体积可以翻倍。因此,减肥的过程就是减少脂肪细胞的过程。当身体脂肪被消耗掉,你会变得更瘦。

因此,我们需要减掉的是脂肪。身体脂肪率的降低对基础代谢有很好的改善。要么我们通过阻力训练来增加肌肉质量以改善基本代谢,要么我们通过变相降低身体脂肪率来增加肌肉质量,这是一个减肥的良性循环。

至于节食,众所周知,通过消耗肌肉来减肥是一个恶性循环。

不要饿死自己

如果你想保持肌肉量,你就不能节食,但是如果你想减肥,你怎么能打破摄入低于消耗的黄金法则呢?但是我告诉你,热差距不等于饥饿!你可以通过大量的锻炼来增加消耗,当然,你也可以通过一些饮食技巧来满足自己。

技能1,饱足指数

你可以试试。当你非常饿的时候,吃饼干和西红柿完全不同于吃黄瓜。饼干通常不够多块,但黄瓜和西红柿足够一块,所以你不想吃别的东西。

为什么?因为这些蔬菜富含膳食纤维,它们在食用后不会很快被吸收,而是会在肠胃中慢慢消化,在这个过程中,你不会感到饥饿。

这些食物吃得少,不会让人挨饿,是你减肥的救星。它们的特点是高含水量、高膳食纤维含量和低脂肪含量。

技巧2,血糖指数

血糖指数用于测量食物中碳水化合物对血糖水平的影响。在体内,快速消化和高血糖将导致高胃肠指数,而缓慢消化和低血糖将导致低胃肠指数。因此,你应该明白,在减肥过程中,你应该选择胃肠指数低的食物。

技巧3,慢慢咀嚼

人脑和胃之间的信号传递需要15分钟。当你在5-10分钟内吃完时,胃已经“饱了”,但是大脑还不知道。所以你会继续吃,导致你吃得太多。如果你在20分钟内吃了一顿饭,当你的胃饱了7分钟时,你会感到饱了,所以“慢慢咀嚼”是非常重要的。

技巧4,改变用餐顺序

中国人的习惯是手里拿着米饭,然后和菜一起吃,然后喝汤。顺序是主食-肉菜-蔬菜汤-水果。订单越多,你吃的食物就越多。

如果顺序调整为先吃水果,喝一碗汤,吃素菜,然后是肉菜,最后是主食,这不仅会让你满意,也会让你满意。

提示:

均衡的饮食和有规律的锻炼是减少脂肪的最好方法。在你不锻炼的日子里,你应该更加注意通过饮食造成能量不足。

糖的控制应该转移到水果上。减肥期间最好不要吃蛋糕、甜甜圈和三角糖。在超市购物时,前三种成分含有蔗糖和白砂糖。建议你先看一下,然后迅速放回去。

激素在女性生理周期中发生变化,其特征是水肿。体重增加的个体差异约为1公斤,所以不要误认为自己减肥失败。

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