徒手体能锻炼:激发身体潜能提高锻炼效果

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原标题:徒手体育锻炼:激发身体潜能,提高锻炼效果

来源:超级周(id:mysuperchow)

其实,你要有一个好身材。

美丽的肌肉线条。

你不必去健身房。

由于疫情,许多人都老实呆在家里。

事实上,徒手也可以锻炼身体。

你不仅可以在一定程度上提高你的体质。

你也可以让你的身体越来越好。

不是说你没有时间和精力。

或者出于经济原因。

你一定没有好身材。

这里有一些“徒手健身训练动作”与你分享。

完成这个练习。

它能帮助我们改善新陈代谢。

加快血液循环速度。

提高我们身体的身体素质,如力量、柔韧性和灵活性。

让我们一起行动。

1,支撑弓步和转体6次(肘部接触地面后向上伸展)

2,开放式跳跃20秒(手臂带动身体跳跃)

3,向前交替弓步和下蹲16次(双腿交替向前移动以保持膝盖稳定和向前)

4,弯腰爬山30次(膝盖以最快速度交替抬起)

5, 斜向后交替弓步和下蹲20次(双腿交替后退,每次保持相同的步幅)

6,蹲跳20秒(跳跃和下落时膝盖稳定)

6动作在组内进行,组间休息2分钟

来源公开号码“mysuperchow”,作者:周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员,运动营养师,-CPT,功能训练专家认证,JC八角认证。

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